Ergonomía en la oficina: evita molestias trabajando con el PC

Pasar muchas horas frente al PC puede provocar molestias de cuello, espalda o muñecas. La ergonomía previene estos problemas con ajustes sencillos.

La postura correcta

• La parte superior del monitor a la altura de los ojos y a un brazo de distancia.
• Espalda apoyada, hombros relajados y codos a unos 90 °.
• Pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.
• Muñecas rectas al teclear; un reposamuñecas ayuda.

Accesorios que ayudan

Un soporte para el portátil (con teclado y ratón externos) sube la pantalla a la altura correcta. Una silla ergonómica y una buena iluminación completan el puesto.

Micropausas

La regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira 20 segundos a 20 pies (unos 6 metros) para descansar la vista. Y levántate a estirar cada hora.

Cuidar la ergonomía mejora la salud y también la concentración y el rendimiento.